Sprains And Strains And Chiropractic Solution

Sprains եւ strains ամենօրյա վնասվածքներ են, որոնք ունեն նմանատիպ ախտանիշներ, բայց ներառում են մարմնի տարբեր մասեր:

Ձգվածությունը կապանի գերձգում կամ պատռվածք է՝ թելքավոր հյուսվածքի կոշտ շերտեր, որոնք միացնում են երկու ոսկորները: Ամենատարածված ցատկումը կոճերի ցանն է:

Թելքավոր հյուսվածք, որը կապում է մկանները ոսկորներին: Լարվածությունը մկանների կամ ջիլերի գերձգում կամ պատռում է: Լարումները հիմնականում տեղի են ունենում մեջքի ստորին հատվածում և ազդրային մասում:

• Անմիջական բուժումը և՛ ցրվածության, և՛ շտամների դեպքում ներառում է Pպաշտպանություն հետագա վնասվածքներից, Rէ, Iսա, Cճնշում, եւ Eբարձրացում.
• Թեթև ցաները և շտամները կարող են բուժվել տանը:
• Ծանր ցրվածքները և շտամները կարող են պահանջել վիրահատություն:

Մասին: Sprains And Strains

Յուրաքանչյուր ոք կարող է ստանալ ցրվածություն կամ լարում:

Ձգվածության ախտանիշներ. ցավ, այտուց, կապտուկ, հոդը օգտագործելու կամ շարժելու անկարողություն:

Լարվածության ախտանիշներ. մկանային սպազմ, այտուց, ջղաձգություն և շարժման դժվարություն:

Այցելեք բժշկի, եթե ունեք ցավոտ ցրվածություն կամ լարվածություն:

Ժամանակի չափը, որը դուք պետք է ապաքինվեք ցանից կամ լարումից հետո, լիովին կախված է անձից և վնասվածքի տեսակից:

Փորձում ենք վերադառնալ կանոնավոր գործունեության կամ սպորտի անմիջապես կարող է սրել վնասված հատվածը կամ ստեղծել ավելի ծանր բարդություն:

ACSM տեղեկատվություն…

Sprains, strains, եւ արցունքներ

Ձգվածությունը կապանի վնասվածք է, մինչդեռ լարումը մկանի կամ ջլի վնասվածք է: Երկուսն էլ կարող են հանգեցնել սպորտից զգալի կորստի:

SPRAINS

Ձգվածությունը կապանի վնասվածք է, հյուսվածքի ամուր շերտեր, որոնք կապում են ոսկորը մյուսի հետ հոդում: Ձգվածության ծանրությունը կարելի է դասակարգել ըստ հյուսվածքների պատռման քանակի, հոդերի կայունության վրա ազդեցության, ցավի և այտուցվածության:

ԱՍՏԻՃԱՆՆԵՐԻ ԿՈՂՄՈՒՄՆԵՐ

• Առաջին աստիճան (ամենաթեթև) - փոքր պատռվածք, ցավ կամ այտուց; համատեղ կայունությունը լավ է:
• Երկրորդ աստիճան – վնասների ամենալայն շրջանակը՝ չափավոր անկայունությամբ և չափավորից մինչև ուժեղ ցավով և այտուցով:
• Երրորդ աստիճանի (առավել ծանր) – կապանն ամբողջությամբ պատռված է. համատեղ անկայուն է; ուժեղ ցավ և այտուցվածություն; այլ հյուսվածքներ հաճախ վնասվում են:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ

Լարվածությունը վնասում է մկանային մանրաթելերը և մյուս մանրաթելերը, որոնք կապում են մկանը ոսկորին: Լարվածության այլ անվանումներն են՝ «պատռված մկան», «մկանային ձգում» և «ջիլ պատռված»։

ԼԱՐՈՒՄՆԵՐԻ ԱՇԽԱՏԱՆՔՆԵՐԸ

• Առաջին աստիճան (ամենաթեթև) - հյուսվածքների փոքր պատռվածք; մեղմ քնքշություն; ցավը շարժման ամբողջ տիրույթով.
• Երկրորդ աստիճան - պատռված մկանային կամ ջիլ հյուսվածքներ; ցավոտ, սահմանափակ շարժում; հնարավոր է որոշակի այտուց կամ դեպրեսիա վնասվածքի տեղում:
• Երրորդ աստիճանի (առավել ծանր) - սահմանափակ կամ առանց շարժումների; ցավը սկզբում ուժեղ կլինի, բայց նախնական վնասվածքից հետո հնարավոր է ցավ չպատճառի:

ՍՈՒՐ ԲՈՒԺՈՒՄ

Դուք պետք է մի քանի որոշումներ կայացնեք, երբ ինքներդ ձեզ վնասում եք, ներառյալ, թե որքան լուրջ է վնասվածքը և արդյոք դուք պետք է գնաք բուժաշխատողի մոտ: Գտեք դեֆորմացիաներ, զգալի այտուցներ և մաշկի գույնի փոփոխություններ: Եթե ​​կան դեֆորմացիաներ, զգալի այտուցներ կամ ցավեր, դուք պետք է անշարժացնեք տարածքը և դիմեք բժշկի օգնությանը: Շատ կոտրվածքներ չեն առաջացնի դեֆորմացիա:

ԲՈՒԺՈՒՄ ԵՎ ՁԳՎԱԾՔՆԵՐ

Ե՛վ ցաների, և՛ շտամների կառավարումը հետևում է PRICE սկզբունքին:

• P - Պաշտպանեք հետագա վնասվածքներից:
• R - Սահմանափակել գործունեությունը.
• I - Կիրառել սառույցը:
• C - Կիրառել սեղմում:
• E – Բարձրացրեք վնասված հատվածը:

PRICE-ի այս սկզբունքը սահմանափակում է վնասվածքի այտուցների քանակը և բարելավում բուժման գործընթացը: Կտրուկները, բարձիկները և հենակները կպաշտպանեն հոդը կամ մկանը հետագա վնասվածքներից, երբ դրանք պատշաճ կերպով օգտագործվեն (սովորաբար ավելի ծանր ցրվածության կամ լարման դեպքում): Գործունեության սահմանափակումը, որը սովորաբար տևում է 48-72 ժամ, թույլ կտա սկսել բուժման գործընթացը: Ակտիվության սահմանափակման ժամանակ պետք է սկսել մկանների կամ հոդի մեղմ շարժումը։ Սառույցը պետք է կիրառվի 15-20 րոպե 60-90 րոպեն մեկ: Սեղմումը, ինչպիսին է առաձգական վիրակապը, պետք է պահել սառույցների միջև: Դուք կարող եք հեռացնել վիրակապը քնած ժամանակ, բայց այն սեղմված պահելը նույնիսկ գիշերվա ընթացքում լավագույնն է: Վերջույթի բարձրացումը նույնպես նվազագույնի կհասցնի այտուցը: Եթե ​​դուք կասկածում եք ավելի քան թեթև վնասվածքի, չեք կարող ծանրություն դնել վերջույթի վրա, կամ այն ​​տեղի է տալիս, դուք պետք է խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ԱՄԲՈՂՋԱԿԱՆ ԾՐԱԳԻՐ

Լավ կլորացված ֆիզիկական ակտիվության ծրագիրը ներառում է աերոբիկ վարժություններ և ուժային վարժություններ, բայց պարտադիր չէ, որ միևնույն նստաշրջանում: Այս խառնուրդն օգնում է պահպանել կամ բարելավել սրտանոթային և մկանային ֆիթնեսը և ընդհանուր առողջությունն ու գործառույթը: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը առողջության համար ավելի շատ օգուտներ կբերի, քան հատուկենտ, բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները, այնպես որ ընտրեք վարժություններ, որոնք հավանաբար կհավանեք և որոնք կարող եք ներառել ձեր գրաֆիկում: Առողջ մեծահասակների համար ACSM-ի ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ առաջարկությունները, որոնք թարմացվել են 2011 թվականին, խորհուրդ են տալիս առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն (բավականին ջանասիրաբար աշխատել քրտինքը կտրելու համար, բայց դեռ կարող է շարունակել զրույցը) շաբաթական հինգ օր կամ 20 րոպե:
շաբաթական երեք օր ավելի ակտիվ գործունեության րոպեներ: Այս առաջարկությունը բավարարելու համար կարող են իրականացվել չափավոր և ուժեղ ինտենսիվության ակտիվության համակցություններ:

Տիպիկ աերոբիկ վարժությունների օրինակներն են.

• Քայլել
• Վազում
• աստիճաններով բարձրանալը
• Հեծանվավազք
• Թիավարում
• Դահուկային սպորտ
• Լող

Բացի այդ, ուժ ուսուցում պետք է կատարվի շաբաթական առնվազն երկու օր՝ 8-12 տարբեր վարժությունների 8-10 կրկնություններով, որոնք ուղղված են բոլոր հիմնական մկանային խմբերին: Այս տեսակի մարզումները կարող են իրականացվել մարմնի քաշի, դիմադրության գոտիների, ազատ կշիռների, բժշկական գնդակների կամ քաշի մեքենաների միջոցով:

Վերականգնում

Վերականգնման հաջորդ փուլը սկսվում է առաջին 48-ից 72 ժամվա ընթացքում: Երկրորդ փուլը կենտրոնանում է մկանների կամ հոդի մեղմ շարժման, թեթև դիմադրողական վարժությունների, հոդերի դիրքի մարզման և շարունակական սառցակալման վրա: Այս փուլում դուք աստիճանաբար կարող եք վերադառնալ ավելի ծանր գործողությունների, ինչպիսիք են ուժեղացումը: Վերականգնման ընթացքում ցավը պետք է ցածր մնա: Եթե ​​ցավը մեծանում է, դա սովորաբար նշանակում է, որ դուք փորձել եք չափազանց շատ բան անել: Վերականգնման ողջ ընթացքում դուք դեռ կարող եք պահպանել աերոբիկ մարզումների ծրագիր: Մարզումների տարբերակները ներառում են ստացիոնար հեծանիվ վարելը, լողալը, քայլելը կամ ջրի մեջ վազելը: Եթե ​​վնասվածքը ավելին է, քան թեթև ցան կամ լարում, ապա ավելի լավ է խորհրդակցել ձեր բուժաշխատողի հետ:

ՕՐԻՆԱԿ. Կոճերի վերականգնման վարժությունների առաջընթաց

ՄՐՑՈՒՅԹԻ ԱՌԱՋԸՆԹԱՑ

• Սրբիչի քաշում մատներով
• Այբուբենը կոճով նկարիր
• Ձգվում է սրբիչով (ընդլայնված)

Մեղմ դիմադրողական վարժություններ (ՈՒԺԻ ՎԵՐԱԿԱՆԳՆՈՒՄ)

• Ոտքի սեղմում պինդ առարկայի վրա՝ վեր, վար և կողք-կողքի
• Խողովակների վարժություններ բոլոր շարժումներով (առանց ցավի)
• Ոտքի մատների բարձրացում (առաջադեմ)
• Hops – սկսել առաջ և հետ, կարճ ցատկ (առաջադեմ)
• Կշիռներ – Ծանր խողովակների կամ մանժետների կշիռներ (առաջադեմ)

ՀԱՄԱՏԵՂ ԴԻՐՔԸ (ՎԵՐԱԿԱՆԳՆՈՒՄ ՄԱՇՆՈՐԴԸ)

• Կանգնած փակ աչքերով – մասնակի կծկումներ և կողք-կողքի տեղաշարժեր
• Մի ոտքի տակդիր փակ աչքերով (առաջադեմ)

ԳՈՐԾԱՌՈՒՅԹ ՎԵՐԱԴԱՐՁԸ ՍՊՈՐՏ

• Սպորտային հատուկ վարժությունների կատարում, ինչպիսիք են մաքոքային վազքը:

ԱԿՏԻՎ ՄՆԱԼԸ ՎԱՐՃՈՒՄ Է:

Նրանք, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են, հակված են ապրել ավելի երկար և առողջ կյանքով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, օրինակ՝ օրական 30 րոպե արագ քայլելը, զգալիորեն նպաստում է երկարակեցությանը: Նույնիսկ այն անձը, ով ունի ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը կամ նույնիսկ ծխելու սովորությունը, կարող է իրական օգուտներ ստանալ՝ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն իր առօրյա կյանքում ներառելուց: Ինչպես պարզել են շատ դիետիկներ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել դիետան և նիհարել: Ավելին. կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, վերահսկել արյան շաքարը, բարելավել խոլեստերինի մակարդակը և կառուցել ավելի ամուր և խիտ ոսկորներ:

ԱՌԱՋԻՆ ՔԱՅԼԸ

Նախքան վարժությունների ծրագիր սկսելը, ֆիթնեսի թեստ հանձնելը կամ էապես բարձրացնել ձեր ակտիվության մակարդակը, համոզվեք, որ պատասխանեք հետևյալ հարցերին: Ֆիզիկական ակտիվության պատրաստության այս հարցաշարը (PAR-Q) կօգնի որոշել, արդյոք դուք պատրաստ եք սկսել վարժությունների ռեժիմ կամ ծրագիր:

• Ձեր բժիշկը երբևէ ասել է, որ դուք ունեք սրտի հետ կապված խնդիրներ կամ որ դուք պետք է մասնակցեք ֆիզիկական ակտիվությանը միայն բժշկի առաջարկությամբ:
• Ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ կրծքավանդակի ցավ զգո՞ւմ եք:
• Անցած ամսվա ընթացքում դուք կրծքավանդակի ցավեր ունեցե՞լ եք, երբ ֆիզիկական ակտիվություն չէիք անում:
• Կորցնու՞մ եք ձեր հավասարակշռությունը գլխապտույտից: Երբևէ կորցնու՞մ եք գիտակցությունը:
• Դուք ունե՞ք ոսկորների կամ հոդերի խնդիր, որը կարող է վատթարանալ ձեր ֆիզիկական ակտիվության փոփոխությամբ:
• Ձեր բժիշկը ներկայումս դեղեր է նշանակում ձեր արյան ճնշման կամ սրտի հիվանդության համար:
• Գիտե՞ք որևէ պատճառ, որով չպետք է մասնակցեք ֆիզիկական գործունեությանը:

Եթե ​​դուք պատասխանել եք այո մեկ կամ մի քանի հարցերի, եթե 40 տարեկանից բարձր եք և վերջերս ոչ ակտիվ եք եղել, կամ եթե մտահոգված եք ձեր առողջության համար, դիմեք բժշկի՝ նախքան ֆիթնես թեստ անցնելը կամ ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը էականորեն ավելացնելը: Եթե ​​դուք պատասխանել եք ոչ յուրաքանչյուր հարցին, ապա հավանական է, որ կարող եք ապահով կերպով սկսել մարզվել:

ՄԱՐԶՎԵԼՈՒՑ ԱՌԱՋ

Նախքան որևէ վարժություն սկսելը, ներառյալ այս գրքույկում նկարագրված գործողությունները, անհատները պետք է դիմեն բժշկական գնահատական ​​և թույլտվություն՝ անգործության մեջ ներգրավվելու համար: Մարզումների ոչ բոլոր ծրագրերն են հարմար բոլորի համար, և որոշ ծրագրեր կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Գործողությունները պետք է իրականացվեն օգտագործողի համար հարմար տեմպերով: Օգտագործողները պետք է դադարեցնեն մասնակցությունը ցանկացած վարժություն, որը ցավ կամ անհանգստություն է առաջացնում: Նման դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ բժշկական խորհրդատվություն ստանալ:

Հեղինակային իրավունք © 2011 Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ: Այս գրքույկը ստեղծվել և թարմացվել է A. Lynn Millar-ի, Ph.D., PT, FACSM-ի և ACSM-ի սպառողների տեղեկատվության կոմիտեի կողմից: Վերատպվել է Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի թույլտվությամբ: Այցելեք ACSM առցանց www.acsm.org կայքում:

 

Chiropractic Clinic մարզիկներ