Էլ Պասո, Տեխաս. Chiropractor դոկտոր Ալեքս Հիմենեզը ուսումնասիրում է լավ առողջությունը և առողջությունը:

Մարդկանց մեծամասնությունը կզգա պարանոցի կամ մեջքի ցավ իրենց կյանքում ինչ-որ ժամանակ: Պարանոցի և մեջքի ցավերն ամբողջ աշխարհում հաշմանդամության առաջնային պատճառներից են, դեպքերի թիվն ավելանում է։ Սրա հետևում որոշ գործոններ են բջջային սարքերի վատ դիրքի ավելացված օգտագործումը և անառողջ ապրելակերպի ընտրությունը:
Թեև պարտադիր չէ, որ հնարավոր լինի դադարեցնել պարանոցի և մեջքի ցավը, դուք կգտնեք քայլեր, որոնք անհատները կարող են ձեռնարկել, որոնք կօգնեն նվազեցնել դրա առաջացման հավանականությունը:

Ինչու՞ լավ կեցվածք:

 

Ձեր ողնաշարի առողջությունն ապահովելու ամենակարևոր մոտեցումներից մեկը կլինի լավ կեցվածք պահելը: Առողջ մեջքն ունի երեք բնական կորեր՝ մեջքի վերին մասում արտաքին կորը, պարանոցի ներսը և մեջքի ստորին հատվածը՝ դեպի ներս: Ճիշտ կրողն օգնում է պահպանել այս կորերը, որոնք բնական են և նվազագույն ճնշում են գործադրում ձեր հոդերի վրա: Թերի առանցքակալը հակառակն է անում: Այն կարող է լարել կամ ձգել մկանները՝ առաջացնելով ցավ և մկանային-կմախքային անհավասարակշռություն մեջքի, պարանոցի և վերջույթների շրջանում: Որոշ տիպիկ կեցվածքային սխալներ, որոնք կլորացնում են ձեր ուսերը, ձեր դեմքը շատ առաջ են դնում և թեքվում, այնպես որ դուք կորցնում եք մեջքի ստորին հատվածի նորմալ կորը:

Բջջային սարքեր և պարանոցի ցավ

 

 

Բջջային սարքերի աճող օգտագործումը կարող է բերել ողնաշարի վատթարացման՝ ազդելով մեր կեցվածքի և մարմնի մեխանիկայի վրա՝ անառողջ ձևերով: Նյու Յորքի ողնաշարի վիրաբուժության և վերականգնողական բժշկության ողնաշարի վիրաբուժության ղեկավար Քենեթ Ք. Հանսրաջը ստեղծել է արգանդի վզիկի ողնաշարի համակարգչային մոդել, որը ցույց է տվել, թե ինչպես է շարժական սարքերի օգտագործումն ուղղակիորեն նպաստում պարանոցի ձգմանը: Surgical Technology International-ում հրապարակված հոդվածում բժիշկ Հանսրաջը բացահայտեց, որ պարանոցի ձգումը մեծանում է, երբ մեծանում է գլխի առաջ անկյունը, ինչպես դա տեղի է ունենում, երբ ներքևից նայում եք ձեր բջջային հեռախոսին կամ պլանշետին: Գլուխը թեքելիս դուք կլորացնում եք վատ դիրքի մեկ այլ կողմ՝ ձեր ուսերը: Այս ամբողջ ավելցուկային լարվածությունը լրացուցիչ մաշվածություն է առաջացնում պարանոցի, վերին ողնաշարի և մեջքի կառուցվածքների վրա և կարող է հանգեցնել ողնաշարի դեգեներացիայի, որը կարող է վիրահատության կարիք ունենալ:

Մարմնի մեխանիկա և կանխարգելման խորհուրդներ

 

Լավ կեցվածքը և տեղադրումը հատկապես կարևոր է, երբ դուք կռանում եք, կծկվում եք և երբ բարձրացնում եք իրերը: Տուփեր կամ այլընտրանքային իրեր բարձրացնելիս պետք է խուսափել մարմինը ոլորելուց: Բայց նաև կարևոր է լավ կեցվածք պահելը կանգնած և նստած ժամանակ: Իրոք, շատ ավելի կարևոր է, որ դուք մշակեք լավ էրգոնոմիկ աշխատանքային դասավորություն՝ ձեր ողնաշարը պաշտպանելու համար այն մարդկանց հետ, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են ծախսում աշխատավայրում: Ժամանակի ընթացքում վատ նստած կեցվածքը և աշխատավայրի էրգոնոմիկան կարող են վնասել ողնաշարի կառուցվածքները և նպաստել մեջքի և պարանոցի մշտական ​​կամ մշտական ​​ցավին:

Երազ Time

 

Մեկ այլ վայր, որտեղ մարդիկ ժամանակի զգալի տոկոսն են անցկացնում անկողնում: Դա կարևոր է դարձնում իսկապես ներքնակ ունենալը, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս ուղեկցող և հանգիստ քնել: Ձեր ողնաշարի բնական հավասարեցվածությունը պահպանվում է ներքնակի միջոցով, որը լավ է կանգնելիս և կօգնի կանխել մեջքի ցավը:

Լավ սնվեք և հաճախ մարզվեք

Դիետան և վարժությունները, որոնք դուք անում եք, կարող են օգնել ձեզ պաշտպանել ձեր մեջքը: Զորավարժությունները կարող են օգնել կանխել մեջքի ցավը և պարանոցի ցավը՝ ամրացնելով ձեր ողնաշարերը սատարող մկանները: Ուժային մարզումները, ճկունության մարզումները և աերոբիկ վարժությունները առողջ վարժությունների մի մասն են, և յուրաքանչյուր տեսակի վարժություն նպաստում է ողնաշարի առողջությանը: Հիանալի սնունդը նույնպես կարևոր է, որպեսզի օգնի մեզ հասնել մեր օպտիմալ ինքնազգացողության և զգալ մեր լավագույնը: Սննդարար սննդակարգը ֆիզիկական վարժությունների հետ մեկտեղ նաև օգնում է ձեզ ավելի առողջ քաշ պահել, սա ևս մեկ մոտեցում է, որը պարզապես օգնում է համոզվել, որ ձեր մեջքը գերլարված չէ:

 

Ծխելը, ձեր ուղեղը, մեջքի քրոնիկ ցավը և ոսկորների առողջությունը

 

Կենսակերպի մեկ այլ այլընտրանք, որը վնասում է ողնաշարի առողջությանը, ծխախոտի ծխելն է: Հյուսիսարևմտյան համալսարանի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որը ցույց է տալիս, որ ծխողները երեք անգամ ավելի շատ են, քան չծխողները, մեջքի քրոնիկական ցավով հիվանդանալու: «Ծխելն ազդում է ուղեղի վրա», - ասում է գիտնական Բոգդան Պետրեն, որը ղեկավարել է հետազոտությունը, որը հրապարակվել է ինտերնետում Human Brain Mapping ամսագրում: «Մենք պարզեցինք, որ այն մարդկանց ավելի քիչ դիմացկուն է դարձնում ցավի դրվագների նկատմամբ և փոխում է, թե ինչպես է ուղեղը արձագանքում մեջքի ցավին»:

Ծխելը նաև նվազեցնում է ոսկրերի խտությունը, ինչը մեծացնում է օստեոպորոզի ռիսկը ողնաշարի այլ դեգեներատիվ պայմանների հետ մեկտեղ, և դա կարող է նվազեցնել ողնաշարի միաձուլման հաջողությունը: Մարդիկ, ովքեր բախվում են միաձուլման կամ մեջքի որևէ վիրահատության, պետք է ամեն ջանք գործադրեն՝ խուսափելու ծխելուց: Դրա հետ կապված վտանգները կնվազեցնեն և կբարձրացնեն ողնաշարի միաձուլման արդյունավետ վիրահատության հավանականությունը: