Պառկել բազմոցին կամ մահճակալին, երբ ստորին ոտքը բռնկվում է ուժեղ սենսացիաներով և ցավով, որը չի դադարում, և մկանը կարող է դժվար լինել դիպչելիս: Երբ փորձում են ոտքը շարժել, այն կաթվածահար է զգում: Ոտքերի գիշերային ցնցումներ, որոնք կոչվում են մկանային սպազմ կամ Չարլի ձիեր, առաջանում է, երբ ոտքի մեկ կամ մի քանի մկաններ ակամա ձգվում են։ Անհատները կարող են արթուն կամ քնած լինել, երբ ոտքի սպազմ է հայտնվում: Chiropractic բուժում, ապամոնտաժում, իսկ մերսման թերապիաները կարող են օգնել թեթևացնել ախտանիշները, ձգել և թուլացնել մկանները և վերականգնել ֆունկցիան և առողջությունը:

Ոտքերի գիշերային ցավեր

Ոտքերի գիշերային սպազմերը առավել հաճախ ազդում են գաստրոկինեմիուսի/սրունքի մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ազդել նաև ազդրի / քառագլխի առջևի և ազդրի / ազդրի հետևի մկանների վրա:

• Հաճախ սեղմված մկանը թուլանում է 10 րոպեից պակաս ժամանակում:
• Դրանից հետո ոտքը և տարածքը կարող են ցավոտ և քնքուշ զգալ:
• Հորթի հաճախակի ցավերը գիշերը կարող են քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
• Ոտքերի գիշերային սպազմերը ավելի հաճախ հանդիպում են կանանց և տարեցների շրջանում:

Պատճառները

Չկան հայտնի ճշգրիտ պատճառ/ներ, ինչը շատ դեպքերում դարձնում է իդիոպաթիկ: Այնուամենայնիվ, կան հայտնի գործոններ, որոնք կարող են մեծացնել ռիսկը: Դրանք կարող են ներառել.

Երկարատև նստել և դիրք

• Ոտքերը խաչած կամ մատները մատնացույց անելով երկար ժամանակ նստելը կարճացնում/ձգում է սրունքի մկանները, ինչը կարող է առաջացնել ջղաձգություն:

Երկարատև կանգնած և կեցվածք

• Այն անհատները, ովքեր երկար ժամանակ կանգնած են, ավելի հավանական է, որ գիշերային ջղաձգումներ ունենան լարված մկանների պատճառով:

Մկանների գերլարում

• Չափից շատ վարժությունները կարող են ստեղծել գերբեռնված մկաններ և կարող են նպաստել սպազմերի առաջացմանը:

Նյարդային գործունեության խանգարումներ

• Ոտքերի սպազմերը կապված են աճի հետ, աննորմալ նյարդային ազդանշան.

Ֆիզիկական/մարզական գործունեության բացակայություն

• Ճիշտ գործելու համար մկանները պետք է պարբերաբար ձգվեն:
• Երկարատև ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը թուլացնում է մկանները, ինչը նրանց ավելի ենթակա է վնասվածքների:

Ջլերի կրճատում

• Ջլերը, որոնք կապում են մկաններն ու ոսկորները, ժամանակի ընթացքում բնականաբար կարճանում են:
• Առանց ձգվելու, դա կարող է հանգեցնել ջղաձգության:
• Ցնցումները կարող են կապված լինել քնած ժամանակ ոտքի դիրքի հետ, երբ ոտքերը և մատները հեռանում են մարմնից, հայտնի է որպես. plantar flexion.
• Սա կրճատում է սրունքի մկանները՝ դարձնելով դրանք ավելի հակված ջղաձգման:

Գիշերային ոտքերի սպազմերը դժվար թե ավելի լուրջ բժշկական վիճակի նշան են, բայց դրանք կապված են հետևյալ պայմանների հետ.

• Մկանային-կմախքային խանգարումներ.
• Կառուցվածքային խնդիրներ – հարթ ոտքեր կամ ողնաշարի ստենոզ:
• Մետաբոլիկ խանգարումներ, ինչպիսիք են շաքարախտը:
• Հղիության.
• Դեղորայք - ստատիններ և միզամուղներ:
• Նյարդաբանական խանգարումներ, ինչպիսիք են շարժիչային նեյրոնների հիվանդությունը կամ ծայրամասային նյարդաբանությունը:
• Նեյրոդեգեներատիվ խանգարումներ.
• Լյարդի, երիկամների և վահանաձև գեղձի հիվանդություններ.
• Սրտանոթային պայմաններ.

Chiropractic և ֆիզիկական թերապիա

Վերականգնումը քիրոպրակտիկայի, մերսման և ֆիզիկական թերապիայի միջոցով կախված է վնասվածքի ծանրությունից և վիճակից: Քիրոպրակտիկ բուժման պլանը կարող է ներառել հետևյալը.

• Հորթի մկանների ձգում.
• Նպատակային ձգվող վարժություններ.
• Հորթի ձգման պրոգրեսիվ վարժություններ. ձգման և ճկունության կանոնավոր ծրագիրը կմեծացնի շարժման տիրույթը և կկանխի սրունքի հետագա վնասվածքները:
• Փրփուր գլորում – փրփուրի գլանափաթեթով մեղմ ինքնամերսումը կարող է օգնել նվազեցնել սպազմերը և բարելավել արյան շրջանառությունը:
• Հարվածային մերսում.
• Մկանների ամրապնդման վարժությունները կստեղծեն մկանների ուժ և համակարգում՝ կանխելու հետագա լարվածության վնասվածքները:

Տնային թերապիան կարող է ներառել.

Պահպանեք խոնավությունը

• Հեղուկները թույլ են տալիս նորմալ մկանների աշխատանքը:
• Անհատներին կարող է անհրաժեշտ լինել հարմարեցնել, թե որքան հեղուկ է խմում` կախված եղանակից, տարիքից, ակտիվության մակարդակից և դեղամիջոցներից:

Փոխեք քնելու դիրքը

• Անհատները պետք է խուսափեն քնելուց այնպիսի դիրքերում, որտեղ ոտքերը դեպի ներքև են ուղղված:
• Փորձեք քնել մեջքի վրա՝ ծնկների հետևում բարձով:

Ինքնամերսում

• Վնասված մկանների մերսումը կօգնի նրանց հանգստանալ:
• Օգտագործեք մեկ կամ երկու ձեռքեր կամ մերսման ատրճանակ՝ մկանները նրբորեն հունցելու և թուլացնելու համար:

Ձգվում

• Տարբեր ձգումները կպահպանեն բուժումը, կօգնեն մկանները հանգիստ պահել և վերապատրաստել մկանները:

Ստացիոնար ցիկլ

• Մի քանի րոպե հեշտ պեդալը կարող է օգնել քնելուց առաջ թուլացնել ոտքի մկանները:

Քայլում է կրունկներով

• Սա կակտիվացնի հորթի մյուս կողմի մկանները՝ թույլ տալով սրունքներին հանգստանալ:

Աջակցող Կոշկեղեն

• Վատ կոշիկները կարող են խորացնել ոտքերի և ոտքերի նյարդերի և մկանների հետ կապված խնդիրները:
• Օրթետիկան կարող է օգնել:

Ջերմային կիրառություն

• Ջերմությունը կարող է հանգստացնել սեղմված մկանները և մեծացնում է արյան հոսքը դեպի տարածք:
• Կիրառեք տաք սրբիչ, ջրի շիշ, տաքացուցիչ կամ մկանային քսուք տուժած տարածքին:
• Ջերմ լոգանքը կամ ցնցուղը (եթե առկա է, ցնցուղի մերսման պարամետրը) նույնպես կարող է օգնել:

---

Ռադիկուլիտի գաղտնիքները բացահայտված են

---

Սայլակ

Ալեն, Ռիչարդ Ի և Կառլ Ա Քիրբին: «Ոտքերի գիշերային ցավեր». Ամերիկացի ընտանեկան բժիշկ հատ. 86,4 (2012): 350-5.

Բաթլերը, JV et al. «Ոտքերի գիշերային ջղաձգումներ տարեց մարդկանց մոտ». Հետդիպլոմային բժշկական ամսագիր հ. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R et al. «Մագնեզիում կմախքի մկանների ցավերի համար»: The Cochrane Database of systematic reviews vol. 2012,9 CD009402. Սեպտեմբեր 12, 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Անատոմիա, Sciatic Nerve. [Թարմացվել է 2023 թվականի մայիսի 4-ին]: In: StatPearls [Ինտերնետ]: Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Հունվար-. Հասանելի է. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Հանդա, Ջունիչի և այլն: «Ոտքերի գիշերային ցավեր և գոտկային ողնաշարի ստենոզ. խաչաձև ուսումնասիրություն համայնքում»: Ընդհանուր բժշկության միջազգային հանդես հ. 15 7985-7993։ 1 թվականի նոյեմբերի 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Gastrocnemius շտամ. [Թարմացվել է 2022 թվականի օգոստոսի 22-ին]: In: StatPearls [Ինտերնետ]: Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Հունվար-. Հասանելի է. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Mayo Clinic անձնակազմ. (2019): Գիշերային ոտքերի ցավեր. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. «Ոտքերի գիշերային ցավեր». Ներկայիս նյարդաբանության և նեյրոգիտության զեկույցը հատոր. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5