«Այն անհատների համար, ովքեր դժվարանում են շատ մրգեր և բանջարեղեն ստանալ, կարո՞ղ են կանաչ փոշու հավելումների ընդգրկումը բարձրացնել սննդային մակարդակը հավասարակշռված դիետայի համար»:

Կանաչ փոշի հավելումներ

Սննդանյութերի ամենօրյա կարիքների բավարարումը ամբողջական, չմշակված մթերքների միջոցով միշտ չէ, որ կարող է բավարարվել, երբ հասանելիությունը սահմանափակ է կամ այլ պատճառներով: Կանաչ փոշի հավելումը հիանալի միջոց է բացերը լրացնելու համար: Կանաչ փոշի հավելումները ամենօրյա հավելումներ են, որոնք օգնում են մեծացնել վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի ընդունումը և բարելավում են ընդհանուր առողջությունը: Կանաչ փոշիները հեշտ է խառնել ջրի մեջ սիրելի ըմպելիքի կամ սմուզիի հետ կամ թխել բաղադրատոմսի մեջ: Նրանք կարող են օգնել.

• Բարձրացնել էներգիան
• Սնուցել իմունային համակարգը
• Բարելավել մարսողությունը
• Խթանել մտավոր պարզությունը
• Նպաստել արյան շաքարի առողջ մակարդակին
• Նվազեցնել քրոնիկական հիվանդության վտանգը
• Նպաստել լյարդի և երիկամների օպտիմալ աշխատանքին

Ինչ են նրանք?

• Կանաչ փոշի հավելումները վիտամինների, հանքանյութերի, մանրաթելերի, հակաօքսիդանտների, ֆիտոքիմիկատների և այլ կենսաակտիվ միացությունների ձևեր են:
• Դրանք ստացվում են մրգերից, բանջարեղենից, խոտաբույսերից և ջրիմուռներից՝ բաղադրիչները հարմար հավելման մեջ միավորելու համար: (Ջուլիա Լորենցոնի և այլք, 2019 թ)

nutrients

Քանի որ կանաչ փոշիների մեծ մասը բաղկացած է բաղադրիչների համակցությունից, սննդանյութերի խտությունը բարձր է: Կանաչ փոշի հավելումները կարելի է համարել վիտամին և հանքային արտադրանք: Դրանք սովորաբար պարունակում են.

• Վիտամիններ A, C և K
• երկաթ
• մագնեզիում
• կալցիում
• Antioxidants

Վիտամինների և հանքանյութերի առաջարկվող օրական ընդունումը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն արտադրանքի սահմանափակ հասանելիություն կամ ովքեր ցանկանում են լրացնել իրենց սննդակարգը լրացուցիչ սննդանյութերով:

էներգիա

Ապացուցված է, որ մրգերի և բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված ֆիտոքիմիկատները բարելավում են էներգիայի մակարդակը: Ֆիզիկական կատարողականի և տոկունության վրա դրանց ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները դրական արդյունքներ են տվել: Հետազոտողները պարզել են, որ կանաչ փոշու մեջ պարունակվող ֆիտոնուտրիենտներն օգնում են բարձրացնել էներգիան, բարելավել շարժունությունը, նվազեցնել հոգնածության ընկալումը, բարելավել հիշողությունը և նվազեցնել վերականգնման ժամանակը: (Նիկոլաս Մոնջոտին և այլք, 2022 թ)

Նվազման առողջություն

Կանաչ փոշիները հարուստ են լուծվող և չլուծվող մանրաթելերով, որոնք նպաստում են ուտելուց հետո լիարժեք և բավարարվածության զգացմանը և կարևոր են առողջ մարսողության և աղիների կանոնավոր շարժման համար: Բջջանյութով հարուստ մթերքների օգտագործումը կապված է արյան շաքարի օպտիմալ վերահսկման և աղիների միկրոբիոտայի բազմազանության բարելավման հետ: Այս գործոնները կարևոր են առողջ մարմնի քաշը պահպանելու և քրոնիկական հիվանդությունների, օրինակ՝ 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը նվազեցնելու համար։ (Թոմաս Մ. Բարբերը և այլոք, 2020 թԱպացուցված է, որ ֆիտոքիմիկատները, ներառյալ ֆլավոնոիդները, բուժական ազդեցություն ունեն գազերի, փքվածության, փորկապության և IBS-ի հետ կապված փորլուծության վրա: Ապացուցված է, որ այլ ֆիտոնուտրիենտներ նվազեցնում են խոցային կոլիտի որոշ ախտանիշներ: (Նիկոլաս Մոնջոտին և այլք, 2022 թ)

Իմունային համակարգի գործառույթը

Լրացուցիչ կանաչ փոշի հավելումները ցույց են տվել առողջ իմունային համակարգը պահպանելու և նվազեցնելու ունակությունը բորբոքում իրենց հակաօքսիդանտների պարունակությամբ: Ծովային ջրիմուռներ կամ ջրիմուռներ պարունակող կանաչ փոշիները հարուստ են ֆիտոքիմիական և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք ունեն հակաօքսիդանտ հատկություններ՝ նվազեցնելու բորբոքումը և կանխելու բջիջների օքսիդատիվ վնասը: (Ագնեշկա Յավորովսկա, Ալիզա Մուրթազա 2022 թՊատահական փորձարկումը ցույց է տվել, որ մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի փոշի խտանյութի խառնուրդը նվազեցնում է օքսիդացումը և նվազեցնում բորբոքումը, որը վերագրվում է մրգերի և բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված ֆիտոքիմիկատներին:Մանֆրեդ Լամպրեխտ և այլք, 2013 թ)

Detoxification

Լյարդը և երիկամները բնական դետոքսիկացիայի հիմնական օրգաններն են։ Լյարդն օգնում է մարմնին կլանել սննդանյութերը սպառված մթերքներից և հեռացնել թափոններն ու տոքսինները երիկամների միջոցով: (Բժշկության ազգային գրադարան. 2016 թ) Բույսերը հագեցած են հակաօքսիդանտներով և ֆիտոքիմիկատներով, որոնք պաշտպանում են լյարդը և երիկամները ազատ ռադիկալների վնասից և օքսիդատիվ սթրեսից: (Յոնգ-Սոնգ Գուան և այլք, 2015 թ) Կանաչ փոշի հավելումները պատրաստվում են այս բույսերից: Կանաչ փոշի խմելիս հեղուկի ընդունումը բնականաբար մեծանում է, քանի որ կանաչ փոշի ստանդարտ չափաբաժինը խառնվում է 8-12 ունցիա ջրի հետ:

Անկախ նրանից՝ խառը, խառը կամ շեյքի ձևավորումը, փոշիացված կանաչիները հարմար և արդյունավետ միջոց են հակաօքսիդանտների, վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի օրական չափաբաժին ստանալու համար:

---

Բուժիչ դիետա. պայքարել բորբոքման դեմ, ընդունել առողջությունը

---

Սայլակ

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019): Մրգերի և բանջարեղենի խտանյութերի հավելում և սրտանոթային առողջություն. համակարգված վերանայում հանրային առողջության տեսանկյունից: Կլինիկական բժշկության հանդես, 8 (11), 1914 թ. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022): Մարդու առողջության պահպանման գործում ֆիտոնուտրիենտների օգուտների կլինիկական ապացույցներ: Nutrients, 14 (9), 1712 թ. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020): Դիետիկ մանրաթելերի առողջության օգուտները. Սնուցիչներ, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022): Ծովային ջրիմուռներից ստացված լիպիդները պոտենցիալ հակաբորբոքային միջոց են. Միջազգային բնապահպանական հետազոտությունների և հանրային առողջության ամսագիր, 20(1), 730: doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013): Հյութի փոշու խտանյութի հավելումը և վարժությունը նվազեցնում են օքսիդացումն ու բորբոքումը և բարելավում միկրո շրջանառությունը գեր կանանց մոտ. պատահական վերահսկվող փորձարկման տվյալներ: The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695: doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Ինտերնետ]: Քյոլն, Գերմանիա. Առողջապահության որակի և արդյունավետության ինստիտուտ (IQWiG); 2006-. Ինչպե՞ս է աշխատում լյարդը: 2009 սեպտեմբերի 17 [Թարմացվել է 2016 օգոստոսի 22]: Հասանելի է. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015): Լյարդի հիվանդությունների համար լրացուցիչ և այլընտրանքային թերապիա 2014թ. Ապացուցումների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն. eCAM, 2015, 476431: doi.org/10.1155/2015/476431