Կոշկեղենը կարող է մեջքի ստորին հատվածի ցավ և խնդիրներ առաջացնել որոշ անհատների համար: Կոշիկի և մեջքի խնդիրների միջև կապը հասկանալը կարո՞ղ է օգնել անհատներին գտնել ճիշտ կոշիկները մեջքի առողջությունը պահպանելու և ցավը թեթևացնելու համար:

Կոշկեղեն մեջքի ցավ

Մեջքը ուժ է տալիս ֆիզիկական գործունեության համար: Մեջքի ցավն ազդում է առօրյա կյանքի վրա և կարող է տարբեր պատճառներ ունենալ: Անառողջ կեցվածքը, քայլելը, ոլորվելը, շրջվելը, կռանալը և հասնելը կարող են նպաստել մեջքի խնդիրների առաջացմանը, որոնք հանգեցնում են ցավի: Ըստ CDC-ի, մեծահասակների 39%-ը նշում է, որ ապրում է մեջքի ցավով (Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, 2019). Ոչ պատշաճ կոշիկները նույնպես կարող են նպաստել մեջքի ցավին: Կոշկեղենի ուշադիր ընտրությունը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և օգնել պահպանել ողնաշարի առողջությունը: Անհատները կարող են ավելի քիչ ցավ վայելել և կառավարել ախտանիշները՝ ընտրելով կոշիկներ, որոնք պահպանում են ողնաշարի հավասարեցումը և պաշտպանում ոտքերը բութ հարվածից:

Հասկանալով մեջքի ցավ-կոշիկ կապը

Անպատշաճ կոշիկները կարող են լինել մեջքի ստորին հատվածի ցավի պատճառ։ Այն, ինչ ազդում է նյարդամկանային-կմախքային համակարգի ստորին մասի ոսկորների վրա, տարածվում է դեպի վեր և ազդում ողնաշարի և մեջքի մկանների վրա: Ինչ կոշիկ է օգտագործվում, շարժվում է դեպի վեր՝ ազդելով քայլվածքի, կեցվածքի, ողնաշարի հարթեցման և այլնի վրա: Երբ մեջքի խնդիրները ծագում են ոտքերից, դրանք բիոմեխանիկական խնդիրներ են: Բիոմեխանիկա նշանակում է, թե ինչպես են ոսկորները, հոդերը և մկանները միասին աշխատում և ինչպես են արտաքին ուժերի փոփոխություններն ազդում մարմնի վրա:

Շարժում

Երբ ոտքերը հարվածում են գետնին, դրանք առաջին վերջույթներն են, որոնք կլանում են ցնցումները մարմնի մնացած մասի համար: Անհատները կսկսեն այլ կերպ քայլել, եթե ոտքերի հետ կապված խնդիր կամ փոփոխություն լինի: Անպատշաճ հենարանով կոշիկներ կրելը կարող է մեծացնել մկանների և հոդերի մաշվածությունը՝ հանգեցնելով անհարմար և անբնական շարժման: Օրինակ՝ հաշվի առեք բարձրակրունկներով ոտքերի ծայրերին կանգնելու և հարթ ոտքի բնական վիճակի տարբերությունը: Լավ բարձված կոշիկներն օգնում են կլանել ազդեցությունը և նվազեցնել ցավի զգացողությունները: Հոդերից յուրաքանչյուրի վրա ճնշումը փոխում է հավասարակշռությունը, որն առաջացնում է անկայունության խնդիրներ՝ ոմանց վրա ավելի քիչ ճնշում, իսկ մյուսների վրա՝ ավելի շատ: Սա ստեղծում է անհավասարակշռություն, որը հանգեցնում է ցավի և հոդերի վիճակի:

Կեցվածք

Առողջ կեցվածքի պահպանումը ևս մեկ գործոն է մեջքի ցավը կանխելու կամ մեղմելու համար: Ճիշտ կոշիկի դեպքում մարմինը կարող է պահպանել ավելի առողջ կեցվածք և ճիշտ թեքություն ամբողջ ողնաշարի վրա, և դա օգնում է հավասարաչափ բաշխել քաշը: Սա հանգեցնում է կապանների, մկանների և հոդերի սթրեսի նվազմանը: (Հարվարդի առողջության հրատարակություն. 2014 թ) Խորհուրդ է տրվում դիմել օրթոպեդի՝ անհատի վիճակի արմատը պարզելու համար: Ոմանց մոտ սկավառակի ճողվածքը, ռադիկուլիտը, ավտոմեքենայի բախումը, անկումը, անառողջ էրգոնոմիկա կամ համակցությունը, ինչպես նաև հիմքում ընկած այլ խնդիրներ կարող են նպաստել մեջքի ցավին:

Կոշիկի տեսակները և դրանց ազդեցությունը մեջքի վրա

Ինչպես են տարբեր կոշիկները ազդում կեցվածքի վրա՝ պոտենցիալ պատճառելով կամ թեթևացնելով մեջքի ցավը:

Բարձրակրունկ կոշիկներ

Բարձրակրունկները միանշանակ կարող են նպաստել մեջքի ցավին։ Նրանք փոխում են մարմնի կեցվածքը՝ առաջացնելով դոմինոյի էֆեկտ ողնաշարի վրա։ Մարմնի քաշը փոխվում է ոտքերի գնդիկների վրա ճնշումը մեծացնելու համար, և ողնաշարի դիրքը փոխվում է: Բարձրակրունկները նաև ազդում են, թե ինչպես են կոճերը, ծնկները և ազդրերը շարժվում քայլելիս, հավասարակշռություն և ինչպես են գործում մեջքի մկանները, որոնք կարող են սաստկացնել մեջքի ցավը:

Flat Shoes

Հարթ կոշիկները չեն կարող լավագույն ընտրությունը լինել ողնաշարի առողջության համար: Եթե ​​նրանք չունեն կամարի հենարան, նրանք կարող են առաջացնել ոտքի գլորում դեպի ներս, որը հայտնի է որպես պրոնացիա: Սա կարող է նպաստել սխալ դիրքի առաջացմանը, որը կարող է լարել ծնկները, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են լինել արժանապատիվ ընտրություն, եթե ապահովեն կամարային աջակցություն: Առողջ հենարանով հարթ կոշիկներ կրելիս քաշը հավասարաչափ բաշխվում է ոտքերի և ողնաշարի վրա։ Սա օգնում է պահպանել ճիշտ կեցվածքը, որը կարող է օգնել կանխել և/կամ թեթևացնել մեջքի ցավը:

Սպորտային կոշիկներ, թենիս և սպորտային կոշիկներ

Սպորտային կոշիկներ, թենիս և մարզական կոշիկներ կարող է թեթևացնել մեջքի ցավը մանրակրկիտ ամորտիզացիայի և աջակցության միջոցով: Ճիշտը ընտրելը ներառում է դրանցում կատարվող գործունեության որոշում: Կան թենիս, վազք, բասկետբոլ, պիկլեբոլ, չմշկասահքի կոշիկներ և այլն: Հետազոտեք, թե ինչ հատկանիշներ կպահանջվեն սպորտի կամ գործունեության համար: Սա կարող է ներառել.

• Կրունկների բաժակներ
• Ներդիրի բարձում
• Լայն բազա
• Ոտքի անհատական ​​կարիքները բավարարելու այլ առանձնահատկություններ:

Խորհուրդ է տրվում, որ սպորտային կոշիկները փոխվեն յուրաքանչյուր 300-ից 500 մղոն քայլելուց կամ վազելուց կամ հարթ մակերևույթի վրա դնելիս անհարթության նշաններով, քանի որ մաշված ներբանները և քայքայված նյութերը կարող են մեծացնել վնասվածքի և մեջքի ցավի վտանգը: (Պոդիատրիկ սպորտային բժշկության ամերիկյան ակադեմիա, 2024 թ) Եթե ​​որոշակի զույգ ոտքերը, ազդրերը կամ կոճերը դնում է անբնական դիրքի կամ խանգարում է կանոնավոր շարժմանը, կարող է ժամանակն է դրանք փոխարինել:

Ընտրելով ճիշտ կոշիկները

Կոշիկի հագուստի ընտրության իդեալական լուծումը քայլվածքի վերլուծություն ստանալն է և ակնարկ, թե ինչպես եք քայլում և վազում: Առողջապահության տարբեր մասնագետներ կարող են առաջարկել այս ծառայությունը՝ յուրաքանչյուր անհատի մեջքի ցավի համար ճիշտ կոշիկների որոնումը հարմարեցնելու համար: Քայլվածքի վերլուծության ժամանակ անհատներին խնդրում են վազել և քայլել, երբեմն տեսախցիկի առաջ, մինչդեռ մասնագետը նշում է ֆիզիկական հակումները, օրինակ, երբ ոտքը դիպչում է գետնին և այն գլորվում է դեպի ներս, թե՞ դուրս: Սա տրամադրում է տվյալներ ախտահարված կեցվածքի, շարժման, ցավի մակարդակի, կամարի աջակցության անհրաժեշտության և ինչ տեսակի կրելու մասին՝ մեջքի ցավը կանխելու համար: Վերլուծությունն ավարտվելուց հետո այն կուղղորդի ձեզ, թե ինչ փնտրել, օրինակ՝ կամարի հենարանի, կրունկի բարձրության կամ նյութի որ մակարդակն է լավագույնը ձեզ համար:

Վնասվածքների բժշկական քիրոպրակտիկ և ֆունկցիոնալ բժշկության կլինիկան մասնագիտացած է առաջադեմ, առաջադեմ թերապիաների և ֆունկցիոնալ վերականգնողական պրոցեդուրաներում, որոնք կենտրոնացած են կլինիկական ֆիզիոլոգիայի, ընդհանուր առողջության, գործնական ուժի մարզումների և ամբողջական կոնդիցիոների վրա: Մենք կենտրոնանում ենք վնասվածքներից և փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներից հետո մարմնի նորմալ գործառույթների վերականգնման վրա: Մենք օգտագործում ենք Մասնագիտացված Chiropractic Protocols, Wellness Programs, Functional and Integrative Nutrition, Fitness Training, Fitness Training և Rehabilitation Systems, բոլոր տարիքի համար: Մեր ծրագրերը բնական են և օգտագործում են մարմնի կարողությունը՝ հասնելու որոշակի չափված նպատակներին, այլ ոչ թե վնասակար քիմիական նյութերի ներմուծմանը, հակասական հորմոնների փոխարինմանը, անցանկալի վիրահատություններին կամ կախվածություն առաջացնող դեղամիջոցներին: Մենք միավորվել ենք քաղաքի առաջատար բժիշկների, թերապևտների և մարզիչների հետ՝ ապահովելու բարձրորակ բուժում, որը հնարավորություն կտա մեր հիվանդներին պահպանել ամենաառողջ ապրելակերպը և ապրել ֆունկցիոնալ կյանքով՝ ավելի շատ էներգիայով, դրական վերաբերմունքով, ավելի լավ քունով և ավելի քիչ ցավով: .

---

Ոտնաթաթի հատուկ օրթետիկ միջոցների օգտագործման առավելությունները

---

Սայլակ

Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ. (2019): Մեջքի, ստորին վերջույթների և վերին վերջույթների ցավ ԱՄՆ մեծահասակների շրջանում, 2019 թ. Վերցված է www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Հարվարդի առողջության հրատարակություն. (2014). Կեցվածքը և մեջքի առողջությունը. Հարվարդի առողջապահական կրթություն. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Պոդիատրիկ սպորտային բժշկության ամերիկյան ակադեմիա. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե երբ է իմ սպորտային կոշիկները փոխարինելու ժամանակը: